Lidando com a dor e a perda
Seja qual for a perda que você sofreu, não há uma maneira certa ou errada de lamentar. Mas ao entender os tipos e estágios do luto, você pode encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com isso.
Lidando com a dor e a perda
O que é luto?
O luto é uma resposta natural à perda. É o sofrimento emocional que você sente quando algo ou alguém que você ama é tirado de você. Muitas vezes, a dor da perda pode parecer avassaladora. Você pode experimentar todos os tipos de emoções difíceis e inesperadas, de choque ou raiva a descrença, culpa e tristeza profunda.
A dor do luto também pode perturbar sua saúde física, dificultando dormir, comer ou até mesmo pensar direito. Essas são reações normais à perda — e quanto mais significativa a perda, mais intenso será seu luto.
Lidar com a perda de alguém ou algo que você ama é um dos maiores desafios da vida. Você pode associar o luto ao luto, à morte de um ente querido — que geralmente é a causa do tipo mais intenso de luto — mas qualquer perda pode causar luto.
Lidando com a dor e a perda
As fontes mais comuns de sofrimento são:
- Luto
- Morte de um animal de estimação
- Divórcio ou término de relacionamento
- Perda de saúde
- Perder um emprego
- Perda de estabilidade financeira
- Um aborto espontâneo
- Aposentadoria
- Perda de um sonho acalentado
- Doença grave de um ente querido
- Perda de uma amizade
- Perda de segurança após um trauma
- Vendendo a casa da família
Mesmo perdas sutis na vida podem desencadear uma sensação de pesar. Por exemplo, você pode sofrer depois de se mudar de casa, se formar na faculdade ou mudar de emprego.
Seja qual for a sua perda, ela é pessoal para você, então não sinta vergonha de como você se sente, ou acredite que é de alguma forma apropriado apenas lamentar por certas coisas. Se a pessoa, animal, relacionamento ou situação foi significativo para você, é normal lamentar a perda que você está vivenciando. Seja qual for a causa do seu luto, no entanto, existem maneiras saudáveis de lidar com a dor que, com o tempo, podem aliviar sua tristeza e ajudá-lo a aceitar sua perda, encontrar um novo significado e, eventualmente, seguir em frente com sua vida.
Lidando com a dor e a perda
A dor de perder um ente querido
Seja um amigo próximo, cônjuge, parceiro, pai, filho ou outro parente, poucas coisas são tão dolorosas quanto perder alguém que você ama. Depois de uma perda tão significativa, a vida pode nunca mais parecer a mesma. Mas com o tempo, você pode aliviar sua tristeza, começar a olhar para o futuro e, eventualmente, aceitar sua perda.
Lidando com a dor e a perda
Mitos e fatos sobre o luto e o luto
- Mito: A dor irá embora mais rápido se você ignorá-la
- Fato: Tentar ignorar sua dor ou evitar que ela venha à tona só vai piorá-la a longo prazo. Para uma cura real, é necessário encarar sua dor e lidar ativamente com ela.
- Mito: É importante “ser forte” diante da perda.
- Fato: Sentir-se triste, assustado ou solitário é uma reação normal à perda. Chorar não significa que você é fraco. Você não precisa “proteger” sua família ou amigos colocando uma fachada corajosa. Mostrar seus verdadeiros sentimentos pode ajudar a eles e a você.
- Mito: Se você não chora, significa que não está arrependido da perda.
- Fato: Chorar é uma resposta normal à tristeza, mas não é a única. Aqueles que não choram podem sentir a dor tão profundamente quanto os outros. Eles podem simplesmente ter outras maneiras de demonstrá-la.
- Mito: O luto deve durar cerca de um ano.
- Fato: Não há um prazo específico para o luto. O tempo que demora difere de pessoa para pessoa.
- Mito: Seguir em frente com sua vida significa esquecer sua perda.
- Fato: Seguir em frente significa que você aceitou sua perda — mas isso não é o mesmo que esquecer. Você pode seguir em frente com sua vida e manter a memória de alguém ou algo que você perdeu como uma parte importante de você. Na verdade, conforme avançamos pela vida, essas memórias podem se tornar cada vez mais integrais para definir as pessoas que somos.
Lidando com a dor e a perda
O processo de luto
O luto é uma experiência altamente individual; não há uma maneira certa ou errada de sofrer. Como você sofre depende de muitos fatores, incluindo sua personalidade e estilo de enfrentamento, sua experiência de vida, sua fé e quão significativa a perda foi para você.
Inevitavelmente, o processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; não pode ser forçada ou apressada — e não há um cronograma “normal” para o luto . Algumas pessoas começam a se sentir melhor em semanas ou meses. Para outras, o processo de luto é medido em anos. Seja qual for sua experiência de luto, é importante ser paciente consigo mesmo e permitir que o processo se desenrole naturalmente.
Lidando com a dor e a perda
Como lidar com o processo de luto
Embora o luto por uma perda seja uma parte inevitável da vida, há maneiras de lidar com a dor, aceitar o luto e, por fim, encontrar uma maneira de juntar os cacos e seguir em frente com sua vida.
- Reconheça sua dor.
- Aceite que o luto pode desencadear muitas emoções diferentes e inesperadas.
- Entenda que seu processo de luto será único para você.
- Procure apoio pessoal de pessoas que se importam com você.
- Apoie-se emocionalmente cuidando de si fisicamente.
- Reconheça a diferença entre luto e depressão.
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Os 5 estágios do luto
Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross introduziu o que ficou conhecido como os “cinco estágios do luto”. Esses estágios do luto foram baseados em seus estudos sobre os sentimentos de pacientes enfrentando doenças terminais, mas muitas pessoas os generalizaram para outros tipos de mudanças e perdas negativas na vida, como a morte de um ente querido ou um rompimento.
Negação: “Isso não pode estar acontecendo comigo.”
Raiva: “ Por que isso está acontecendo? Quem é o culpado?”
Negociação: “Faça com que isso não aconteça e em troca eu ____.”
Depressão: “Estou triste demais para fazer qualquer coisa.”
Aceitação: “Estou em paz com o que aconteceu.”
Se você estiver vivenciando qualquer uma dessas emoções após uma perda, pode ajudar saber que sua reação é natural e que você vai se curar com o tempo. No entanto, nem todo mundo que sofre passa por todos esses estágios — e isso é normal. Ao contrário da crença popular, você não precisa passar por cada estágio para se curar. Na verdade, algumas pessoas resolvem seu luto sem passar por nenhum desses estágios. E se você passar por esses estágios de luto, provavelmente não os vivenciará em uma ordem sequencial e organizada, então não se preocupe com o que você “deveria” estar sentindo ou em qual estágio você deveria estar.
A própria Kübler-Ross nunca pretendeu que esses estágios fossem uma estrutura rígida que se aplicasse a todos que sofrem. Em seu último livro antes de sua morte em 2004, ela disse sobre os cinco estágios do luto: “Eles nunca foram feitos para ajudar a enfiar emoções confusas em pacotes organizados. Eles são respostas à perda que muitas pessoas têm, mas não há uma resposta típica à perda, pois não há perda típica. Nosso luto é tão individual quanto nossas vidas.”
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A tristeza pode ser uma montanha-russa
Em vez de uma série de estágios, também podemos pensar no processo de luto como uma montanha-russa, cheia de altos e baixos , altos e baixos. Como muitas montanhas-russas, o passeio tende a ser mais difícil no começo, os baixos podem ser mais profundos e longos.
Os períodos difíceis devem se tornar menos intensos e mais curtos com o passar do tempo, mas leva tempo para superar uma perda. Mesmo anos após uma perda, especialmente em eventos especiais como um casamento de família ou o nascimento de um filho, ainda podemos sentir uma forte sensação de pesar.
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Sintomas de luto e perda
Embora a perda afete as pessoas de maneiras diferentes, muitos de nós experimentamos os seguintes sintomas quando estamos de luto. Apenas lembre-se de que quase tudo o que você experimenta nos estágios iniciais do luto é normal — incluindo sentir que está ficando louco, sentir como se estivesse em um pesadelo ou questionar suas crenças religiosas ou espirituais.
Choque e descrença. Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Você pode se sentir entorpecido, ter dificuldade em acreditar que a perda realmente aconteceu ou até mesmo negar a verdade. Se um animal de estimação ou alguém que você ama morreu, por exemplo, você pode continuar esperando que eles apareçam, mesmo sabendo que eles se foram.
Tristeza. A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de luto mais universalmente experimentado. Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, anseio ou solidão profunda. Você também pode chorar muito ou se sentir emocionalmente instável.
Culpa. Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que fez ou não disse ou fez. Você também pode se sentir culpado por certos sentimentos (sentir-se aliviado quando uma pessoa morre após uma doença longa e difícil, por exemplo). Você pode até se sentir culpado por não ter feito mais para evitar sua perda, mesmo que estivesse completamente fora de suas mãos.
Medo. Uma perda significativa pode desencadear uma série de preocupações e medos. Se você perdeu seu parceiro, seu emprego ou sua casa, por exemplo, você pode se sentir ansioso, impotente ou inseguro sobre o futuro. Você pode até ter ataques de pânico . A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua própria mortalidade, de enfrentar a vida sem essa pessoa ou as responsabilidades que você agora enfrenta sozinho.
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