Os 4 tipos de luto

O luto pode parecer diferente, dependendo das circunstâncias da perda, e cada tipo de luto acarreta seu próprio conjunto de desafios. Entender o tipo de luta que você está vivenciando pode ajudá-lo a encontrar o suporte adequado e as estratégias de enfrentamento que você precisa para sobreviver. Isso permite uma abordagem personalizada para navegar pelo luto, registrando os aspectos exclusivos de cada perda e cada processo de luto.

• 1. Luto, luto: O luto por luto é talvez a forma mais reconhecida. Ele ocorre quando um ente querido morre. A especificamente da morte traz uma tristeza única enquanto lidamos com a realidade de que não veremos, ouviremos ou interagiremos com essa pessoa novamente.
• 2. Luto antecipatório: Luto antecipatório é o que sentimos quando esperamos que uma perda ocorra em um futuro próximo. Esse tipo de luto geralmente acontece quando um ente querido é revelado com uma doença terminal. Enquanto uma pessoa ainda está presente, a antecipação de sua perda inicia o processo de luto cedo.
• 3. Dor ambígua: O luto ambíguo acontece quando uma perda não é clara ou não tem encerramento. Exemplos podem incluir uma pessoa desaparecida ou um ente querido com demência grave que está fisicamente presente, mas mentalmente distante, ou mesmo a falta de encerramento após um término.
• 4. Luto complicado: Luto complicado é quando o processo de luto é prolongado e interrompe significativamente a vida de uma pessoa. Isso pode acontecer se o luto for muito intenso ou se a pessoa estiver lutando para aceitar a perda.

Lidando com o luto ou a perda

Existem 5 estágios do luto?

Às vezes, o luto pode seguir um padrão, embora não seja o mesmo para todos. Em 1969, a autora Elisabeth Kübler-Ross introduziu os cinco estágios da morte e do morrer em seu livro “On Death and Dying”. Desde então, muitos têm confundido esses estágios com os cinco estágios do luto.

A verdade é que não há estágios reais de luto porque o processo de luto é diferente para cada um. No entanto, é possível ver parte da sua jornada de luto espelhada nos cinco estágios que Kübler-Ross apresentou ao mundo, e entendê-los pode fornecer insights sobre a gama de emoções que você pode sentir durante o luto.

• 1. Negação: Nesse estágio, é difícil acreditar que a perda é real. Isso acontece porque sua mente está tentando protegê-lo do impacto inicial da perda por não acreditar que ela aconteceu.
• 2. Raiva: À medida que a realidade da perda se instala, você pode sentir raiva . Essa raiva pode ser direcionada a você mesmo, aos outros ou à situação que causou a perda.
• 3. Negociação: A barganha geralmente envolve ter pensamentos como “se eu tivesse feito isso” ou “se eu tivesse tentado aquilo”, então talvez a perda não tivesse acontecido. É uma forma de lutar contra os sentimentos de culpa, desamparo ou medo que podem surgir com uma perda.
• 4. Depressão: A depressão é um estágio normal do processo de luto, mas para aqueles que nunca passaram por depressão antes, pode ser especialmente preocupante. Após uma perda, é comum sentir uma tristeza e desesperança avassaladoras. Só sair da cama de manhã pode ser uma tarefa árdua. E as interações sociais podem parecer a última coisa que você quer fazer. Você pode relembrar a perda e sentir o peso da sua dor fortemente. Você também pode se sentir aliviado, especialmente se perdeu alguém que estava com dor por um longo tempo e então se sente culpado por se sentir aliviado. Tente aceitar todos os seus sentimentos sem julgamento .
• 5. Aceitação: A aceitação pode ser um estágio confuso do processo de luto. O estágio de aceitação não significa que você está bem com a perda. Em vez disso, é no estágio de aceitação que você começa a aceitar a realidade de perder seu ente querido e aprender a viver sem que ele esteja fisicamente presente. A aceitação é o passo final para encontrar a paz.

Lidando com o luto ou a perda

Como lidar com o luto: 10 dicas para lidar com o luto e a perda

Lidar com o luto e a perda é uma jornada pessoal. No entanto, há passos específicos que você pode tomar para ajudar você a navegar por esse processo de forma solidária.

• 1. Dê a si mesmo tempo para lamentar: Dê a si mesmo permissão para vivenciar e expressar sua dor, não importa como ela seja para você e não importa quanto tempo leve.
• 2. Concentre-se nos princípios básicos de autocuidado: Priorize o autocuidado comendo bem, mantendo-se hidratado e descansando. Se possível, faça uma pausa para a saúde mental do trabalho ou de outras obrigações. O autocuidado simples pode repor sua energia e beneficiar seu processo de luto. Explore práticas como atenção plena , meditação ou ioga para ajudar a acalmar sua mente e controlar o estresse.
• 3. Defina expectativas realistas: O luto é um processo, e leva tempo. Não se apresse nem deixe que outros o apressem. Não tenha pressa.
• 4. Celebre a vida do seu ente querido: Mantenha viva a memória do seu ente querido celebrando a vida dele. Crie um livro de memórias, organize uma reunião memorial ou encontre outras maneiras significativas de honrar a memória da pessoa ou o que você perdeu.
• 5. Participe de atividades significativas: Diga sim a atividades gratificantes que podem ajudar a tirar sua mente de pensamentos perturbadores, mesmo que seja só por um momento. Você pode até começar um diário de gratidão para ajudar a valorizar os pequenos momentos de alegria do dia a dia para ajudar a reprogramar seu cérebro para encontrar o bem.
• 6. Considere suporte adicional: Se você achar difícil lidar com a situação, considere marcar uma consulta com um conselheiro ou terapeuta de luto ou participar de um grupo de apoio.
• 7. Planeje os gatilhos do luto: Identifique gatilhos potenciais, como aniversários ou feriados, e planeje como você vai lidar com esses dias. Tente celebrar esses dias encontrando maneiras significativas de honrar sua perda , seja por meio de atividades memoriais, criação de arte ou qualquer outra expressão que funcione para você. Aprenda mais sobre o processo de luto, que pode ajudá-lo a entender melhor seus sentimentos e experiências.
• 8. Pratique a paciência consigo mesmo: O luto não tem um cronograma definido. É importante ser gentil e paciente consigo mesmo enquanto trabalha suas emoções. Lembre-se de que a cura não vem instantaneamente. Pratique a autocompaixão reconhecendo seus sentimentos e permitindo-se vivenciá-los sem julgamento.
• 9. Explore outros recursos: Use recursos como nossa Roda dos Sentimentos e artigos sobre práticas de autocuidado para ajudar você a refletir sobre suas emoções ou estar mais presente para suas emoções enquanto estiver sofrendo. Quando se sentir pronto, esteja aberto para formar novos relacionamentos e abraçar novas experiências que a vida tem a oferecer.

Lidando com o luto ou a perda

Quais são as 3 estratégias para lidar com o luto?

1. Reserve um tempo para o luto: é essencial dar a si mesmo permissão para sofrer e sentir quaisquer emoções que surgirem.

2. Mantenha um sistema de apoio: cerque-se de pessoas compreensivas e que o apoiem, que possa dar ouvidos ou uma presença reconfortante sem julgamento.

3. Pratique a autocompaixão: seja gentil consigo mesmo, confirmando que o luto é um processo que requer tempo e paciência.

Lidando com o luto ou a perda

Como você lida com a morte de um ente querido?

Lidar com a morte de um ente querido começa ao abraçar o processo de luto. Também é essencial buscar apoio de amigos e familiares para uma presença reconfortante, ou conselheiros profissionais para dicas de como lidar com o luto. Além disso, encontrar frases de homenagem e lembrar de seu ente querido, como criar um livro de memórias ou organizar uma reunião memorial, pode proporcionar conforto e uma sensação de conexão com a pessoa que você perdeu.

Lidando com o luto ou a perda

Quais são os 5 passos para lidar com o luto?

1. Reconhecimento: reconheça e aceite a realidade da sua perda.

2. Permita as emoções: permita-se sentir todas as emoções que surgem, como tristeza, raiva ou confusão.

3. Procure apoio: conecte-se com pessoas que o apoiem e que entendam o que você está passando.

4. Encontre mecanismos de enfrentamento: participe de atividades que ajudam você a se sentir melhor, como exercícios, meditação ou passar tempo na natureza.

5. Olhe para o futuro: com o tempo, comece a imaginar um caminho a seguir, encontrando novas rotinas e propósitos que podem ajudá-lo a lidar com sua perda.

Lidando com o luto ou a perda

Por que a dor faz tanto?

No cerne do luto é uma abundância de amor que parece não poder mais ser expressado. A dor do luto vem do processamento emocional do luto, onde você navega por muitas emoções complexas, às vezes todas de uma vez. Costumar-se a uma nova realidade sem uma pessoa que você ama é difícil, confusa e leva tempo.

Fonte: https://g1.globo.com/df/distrito-federal/noticia/2022/05/15/luto-entenda-fases-e-importancia-de-viver-sofrimento-que-nao-esta-relacionado- apenas-com-a-morte.ghtml